1、少林功夫多属外家拳,功夫并不在于招式,武术讲究循序渐进,老话说“三年基本功”这期间基本上是没有招式可说的。
2、1.压腿:正压腿,侧压腿,劈叉,撕腿。
3、(拉伸韧带)2.踢腿:正踢,侧踢,里合,外摆。
(资料图片)
4、3.站桩:俗称扎马步,循序渐进,时间越久越好,但姿势要正确。
5、(锻炼腿部肌肉)4.蛙跳:循序渐进,每日增加,多多益善。
6、(增加腿部爆发力和协调能力)5.俯卧撑:循序渐进,每日增加,多多益善。
7、(增加上臂肌肉力量)6.轮铁锤:二,三十斤的铁锤,从后抡起砸向前方轮胎。
8、循序渐进,每日增加,多多益善(锻炼腰部力量)7.扎马步的同时双手抓砖出拳:至少每天日半小时。
9、(锻炼手指力量,协调能力,上臂力量)8.击打沙袋:建议开始时对手部做好防护。
10、每日一小时。
11、9.跑步:五千米。
12、(锻炼体力)10.腿部绑沙袋起跳:循序渐进,高度逐渐增加 以上向你介绍的是一些基本功的练法,如果依此办法锻炼一年之后在学习招式以及拳脚,可事半功倍。
13、否则直接学习招式及套路,只是花拳入门,误了一生。
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